качалка
- Автор темы профи
- Дата начала
_BREITling_
Старожил
Мысль хорошая. Но пока меня эта проблемма не так напрягает.
ЗЫ: Палыч, а не Петрович :lol:
ЗЫ: Палыч, а не Петрович :lol:
STanT
Старожил
Становую надо на ровном полу делать, а там пол кривой. Если её делать с весами для фитнеса, то согласен можно и забить на этот пол, но когда там весит порядка 200кг то малеха неровно начнешь тянуть и можит добренько заклинить где-нить в спине, что потом о становой на полгода забудешь.
_BREITling_
Старожил
Блин, как-то вяло проходит общение. Я так понимаю, здесь точно есть несколько человек, которые довольно серьезно и уже долгое время занимаются нашим спортом. На ум приходит несколько имен точно: Арт, СтэнТ, ДэрэК, clumsy. Давайте делиться опытом, кто что пробовал, что пошло, что не понравилось. Приводите примеры своих сплитов. Кто как часто занимается? Сколько спите? Как и сколько раз в день питаетесь? Какую литературу прочитали? Принимаете ли добавки (какие, в каких кол-вах)Какую цель приследуете: набор мыш массы или исключительно силовой тренинг? Кто, сколько занимается и чего достиг?
Я думаю это нам будет всем интересно. Одно дело - статья в журнале с притянутыми за уши трен программами и совсем другое - реальный опыт людей, занимающихся практически плечом к плечу. Я думаю второй намного ценнее и более пременим в реале. Если все это вам не интересно, значит я просто не туда попал.
С уважением, _BREITling_ 8)
Я думаю это нам будет всем интересно. Одно дело - статья в журнале с притянутыми за уши трен программами и совсем другое - реальный опыт людей, занимающихся практически плечом к плечу. Я думаю второй намного ценнее и более пременим в реале. Если все это вам не интересно, значит я просто не туда попал.
С уважением, _BREITling_ 8)
STanT
Старожил
Я занимаюсь 2.5 года первые полтора года были постоянно с большими перерывами и качался я по всеми любимому Стюарту Макроберту
Думаю для новичков всетаки ето оптимальный вариант. Последний год перешел чисто на пауэрлифтинг, щас правда начал цикл по набору мышечной массы но меня и от силовых неплохо на массу пропирает. Из последнего, что меня реально проперло это лифтерский "русский цикл" он есть в интернете но могу и скинуть куданить. Прибавка после 9 недель составила в приседе 22 кг в станвоой 20 и в жиме 10. Еще перед новым годом прошел цикл по жиму лежа( естественно с подсобкой) - прибавка у меня была 10 кг за 6 недель :
Неделя 1
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x5, подход 5 - 95x5, подход 6 - 95x5, подход 7 - 95x5, подход 8 - 95x5, подход 9 - 80x6-8, подход 10 - 65x8-12.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x6, подход 4 - 80x6, подход 5 - 80x6, подход 6 - 80x6.
Неделя 2
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 95x4, подход 6 - 102,5x4, подход 7 - 102,5x4, подход 8 - 102,5x4, подход 9 - 95x5, подход 10 - 85x6-8.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x6, подход 4 - 85x5, подход 5 - 82,5x5, подход 6 - 82,5x5.
Неделя 3
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 102,5x3, подход 6 - 107,5x3, подход 7 - 107,5x3, подход 8 - 95x5, подход 9 - 72,5x6-10.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 85x4, подход 5 - 90x3, подход 6 - 92,5x3, подход 7 - 92,5x3.
Неделя 4
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 102,5x2, подход 6 - 107,5x2, подход 7 - 115x2, подход 8 - 90x4-6.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 97,5x3, подход 6 - 97,5x3.
Неделя 5
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 95x3, подход 6 - 102,5x2.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x5, подход 5 - 90x5.
Неделя 6
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 95x2, подход 6 - 95x2.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 102,5x2, подход 6 - 107,5x1, подход 7 - 112,5x1, подход 8 - 117,5x1, подход 9 - 122,5x1, подход 10 - 125x1.
Это были мои тренировки по жиму, когда максимум был 115 кг.
Думаю для новичков всетаки ето оптимальный вариант. Последний год перешел чисто на пауэрлифтинг, щас правда начал цикл по набору мышечной массы но меня и от силовых неплохо на массу пропирает. Из последнего, что меня реально проперло это лифтерский "русский цикл" он есть в интернете но могу и скинуть куданить. Прибавка после 9 недель составила в приседе 22 кг в станвоой 20 и в жиме 10. Еще перед новым годом прошел цикл по жиму лежа( естественно с подсобкой) - прибавка у меня была 10 кг за 6 недель : Неделя 1
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x5, подход 5 - 95x5, подход 6 - 95x5, подход 7 - 95x5, подход 8 - 95x5, подход 9 - 80x6-8, подход 10 - 65x8-12.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x6, подход 4 - 80x6, подход 5 - 80x6, подход 6 - 80x6.
Неделя 2
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 95x4, подход 6 - 102,5x4, подход 7 - 102,5x4, подход 8 - 102,5x4, подход 9 - 95x5, подход 10 - 85x6-8.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x6, подход 4 - 85x5, подход 5 - 82,5x5, подход 6 - 82,5x5.
Неделя 3
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 102,5x3, подход 6 - 107,5x3, подход 7 - 107,5x3, подход 8 - 95x5, подход 9 - 72,5x6-10.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 85x4, подход 5 - 90x3, подход 6 - 92,5x3, подход 7 - 92,5x3.
Неделя 4
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 102,5x2, подход 6 - 107,5x2, подход 7 - 115x2, подход 8 - 90x4-6.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x4, подход 5 - 97,5x3, подход 6 - 97,5x3.
Неделя 5
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 95x3, подход 6 - 102,5x2.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x5, подход 5 - 90x5.
Неделя 6
Тренировка 1: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 95x2, подход 6 - 95x2.
Тренировка 2: подход 1 - 50x8-10, подход 2 - 70x6-8, подход 3 - 80x5, подход 4 - 90x3, подход 5 - 102,5x2, подход 6 - 107,5x1, подход 7 - 112,5x1, подход 8 - 117,5x1, подход 9 - 122,5x1, подход 10 - 125x1.
Это были мои тренировки по жиму, когда максимум был 115 кг.
BIKERS
Старожил
Ага именно мы так и делаем - даже в 16.45. Короче всегда можно найти время чтоб штанга в Пияфе была не занята.clumsy":1ku8cm5p сказал(а):
Да, кстати, Палыч сказал что будет переоборудовать нижний зал. Уже ищет болгарку чтоб поспиливать подобие турника. Но думаю все это переоборудование будет полная порнуха
Art
Старожил
я не работаю на силу я работаю на тело. красивый рельеф и все с ним связанное. и ето значит что никакие мега веса и все такое. средний вес много повторений...тем более здаровье уже не то
жим 85
присед 90
тяга 0--не могу делать :?
а так же уделяю внимание всяким мелочам типа трицепс и бицепс :roll:
жим 85
присед 90
тяга 0--не могу делать :?
а так же уделяю внимание всяким мелочам типа трицепс и бицепс :roll:
A
Anonymous
Есдинственное можно принимать белок и все...А остальное все полное дерьмо!
BIKERS
Старожил
Современные новые красивые тренажёры - круто. Это тебе скажет любой профессиональный силовик))))inte11ect":19jo7xiw сказал(а):
Добавлено спустя 12 минут 59 секунд:
Высказывание ни о чём. Если ты хотел показать свою глупость и отсутствие элементарных знаний по силовому тренингу, то это тебе удалосьm1Cr0b":19jo7xiw сказал(а):
STanT
Старожил
Различные книги, статьи, тренировки, мувики
ftp://n3.gtn.ru/video/lift/bodybuilding ... ifting.zip
ftp://n3.gtn.ru/video/lift/bodybuilding ... ifting.zip